Cosa significa avere sempre fame? Distinguere la fame reale da quella emotiva
“Ho sempre fame” è una delle frasi più comuni tra chi cerca di perdere peso, utilizzata per lo più come giustificazione.
Ma di che fame stiamo parlando? Non tutta la fame è fisiologica. Spesso si tratta di fame emotiva, cioè un bisogno psicologico che si traveste da bisogno fisico.
Fame reale vs fame emotiva: impara a riconoscerle
La fame reale, quella vera:
- ha origine biologica
- insorge gradualmente
- ti spinge verso diversi tipi di cibo
- è tollerabile dal corpo come parte del suo funzionamento naturale
- dopo aver mangiato, ci si sente sazi
- ci si sente soddisfatti dopo essersi saziati
La fame emotiva (che può derivare da un disturbo) invece:
- è psicologica (ed emotiva)
- è improvvisa, prende senza preavviso
- spinge verso determinate categorie di cibi (come dolci o altri cibi grassi)
- va soddisfatta immediatamente e dopo,
- porta a forti sensi di colpa e delusione verso se stessi
Perché confondiamo fame e bisogno emotivo?
Perché il cibo è legato a:
- ricordi affettivi (dolci, premi, ricompense),
- conforto immediato (riduzione dello stress tramite dopamina),
- automatismi appresi (“mi rilasso = mangio”).
In condizioni di stress, noia, frustrazione o solitudine, il cervello cerca gratificazione rapida. E il cibo è il primo strumento a disposizione.
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Strategie pratiche per gestire la fame emotiva
1. Fai una pausa
Prima di cedere, fermati 5 minuti.
- Chiediti: “Ho davvero fame? O sto cercando altro?
2. Cambia ambiente o attività
Sposta l’attenzione: esci, chiama qualcuno, respira.
- La fame emotiva è spesso passeggera.
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3. Usa il diario alimentare emozionale
Annota: quando hai fame, cosa provavi, che cibo desideravi.
- Nel tempo vedrai pattern ricorrenti.
4. Nutri le emozioni, non solo il corpo
Se hai bisogno di conforto, cerca altre fonti:
- una passeggiata, musica, scrivere, parlare con qualcuno.
5. Non sentirti in colpa
Cedere alla fame emotiva non è un fallimento, ma un segnale.
- Più lo riconosci, più puoi imparare a gestirlo.
Domande Frequenti
Come posso distinguere la fame emotiva da quella vera?
Fai il test del cibo neutro: se mangeresti un uovo sodo o del riso, è fame reale. Se vuoi solo cioccolato o pizza, probabilmente è emotiva.
La fame emotiva è normale?
Sì. Ma quando diventa sistematica o incontrollata, può compromettere un percorso nutrizionale.
È utile lo psicologo per la fame emotiva?
Sì. Un supporto psicologico aiuta a riconoscere e gestire le emozioni che scatenano il comportamento alimentare.
Esistono integratori per la fame emotiva?
Esistono supporti naturali (come 5-HTP, magnesio, rhodiola) ma non risolvono il nucleo emotivo del problema.
È fame o disidratazione?
Spesso scambiamo la sete per fame. Prova a bere un bicchiere d’acqua e attendere 5 minuti.
Conclusioni
Avere sempre fame non è un segno di debolezza. È il segnale che dentro di te qualcosa sta chiedendo attenzione: forse non è il corpo, ma la mente. Imparare a distinguere le due forme di fame è una svolta.
Ti restituisce il potere decisionale, ti libera dal senso di colpa, ti permette di mangiare con lucidità e soddisfazione.
Non esistono persone che non riescono a dimagrire. Esistono persone che non sono state aiutate a capire se stesse. Se ti capita spesso di sentirti in lotta col cibo, il primo passo non è privarti.
È ascoltarti in modo nuovo.